Известно, что занятия спортом полезны для всех вне зависимости от пола, возраста, социального статуса или рода профессиональной деятельности. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет держать себя в тонусе, обрести притягательную внешность и укрепить здоровье. Однако, учитывая стремительный ритм современной жизни, далеко не каждый может найти время для регулярного посещения фитнес центра. Разумный выход из положения - оборудование собственного спортзала в домашних условиях.

С чего начать?
Занятия дома имеют массу преимуществ в сравнении с посещением публичного фитнес центра, особенно если вы только начинаете тренировки или возобновляете их после длительного перерыва. На своей территории вы будете чувствовать себя свободно и раскованно вне зависимости от уровня физической подготовки, сможете самостоятельно определять время и продолжительность занятий, подбирать по вкусу фоновую музыку, в общем - создавать оптимальные условия для себя любимого. Обустройство домашнего спортзала оправдано и с финансовой точки зрения - единожды потратившись на соответствующее оборудование, вы сможете забыть про ежемесячную оплату абонемента.

Единственный возможный недостаток домашнего спортзала заключается, как и главное его преимущество, в местоположении. Попав домой, до спортивного зала можно так и не добраться. Домашние дела, ароматный ужин, возможность отдохнуть и полениться - поводов пропустить запланированную тренировку найдется немало. Поэтому даже людям с завидной силой воли, избрав путь домашних тренировок, стоит по возможности отграничить место для занятий спортом от остальной части жилища. Если есть возможность, под домашний спортзал лучше отвести отдельное помещение.

Для того чтобы тренировки проходили в комфортных условиях, к выбору такого помещения стоит подходить с учетом ряда основных требований. Так будущий спортзал должен иметь хорошую вентиляцию, это крайне важный аспект любой тренировки. Кроме этого стоит предусмотреть яркое освещение (тренировки при тусклом свете пагубно влияют на зрение). Наконец, нелишним будет обеспечение звукоизоляции в помещении для того, чтобы ваши тренировки не становились «головной болью» домочадцев и соседей.
Если вы являетесь обладателем городской квартиры с просторной утепленной лоджией, оптимальным вариантом будет устроить свой мини спортзал именно там. Во-первых, это позволит добиться свободной циркуляции воздуха. Во-вторых, обеспечит хорошее естественное освещение. При отсутствии лоджии подходящих размеров, спортзал можно оборудовать в любом другом помещении дома, однако желательно, чтобы в нем были окна. В загородных домах для обустройства спортзала идеально подойдет мансарда или веранда.

После выбора подходящего помещения, можно заняться его отделкой и оформлением. Особое внимание при этом необходимо уделить напольному покрытию. От кафеля, керамогранита и дерева лучше отказаться сразу, так как подобные материалы очень легко можно повредить (скажем, неаккуратно опущенными гантелями), они не обеспечивают необходимого сцепления с полом, а следовательно повышают риск получения травм. Хороший вариант - использовать пробковое напольное покрытие (клеящееся или бесклеевое), оно устойчиво к бесповоротной деформации, создает минимальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и обладает хорошими тепло- и звукоизолирующими свойствами. Кстати, для отделки стен в спортзале также можно использовать пробку (обои или панели). Этот паропроницаемый материал позволит также избежать повышенной влажности в помещении.

Подбор оборудования    
Подготовив место для спортзала, можно переходить к выбору необходимого оборудования. А выбор этот, как правило, определяется следующими двумя критериями: доступной площадью помещения и целью, которую вы преследуете (укрепить здоровье, увеличить объем мышц и т.д).

Стоит сказать, что тренажеры подразделяются на два типа: силовые, которые служат для развития отдельных групп мышц и аэробные, помогающие развить выносливость, укрепить сердечнососудистую систему (велотренажеры, беговые дорожки, степперы, эллипсоиды и др.)

Велотренажер - один из самых популярных спортивных «снарядов», устанавливаемых дома. Занимает около двух квадратных метров. Как следует из названия, такие устройства и принципом действия и внешне напоминают велосипед. Фундаментально модели различаются системой создания сопротивления и наличием специальных датчиков, с помощью которых можно контролировать свое физическое состояние. Собственно датчики могут крепиться к уху, груди или быть встроенными в рукоятки тренажера. Нагрудные датчики более точны, поскольку обеспечивают наименьшую погрешность в показателях.

Что касается системы создания сопротивления, существуют механические и магнитные модели. Механические обладают демократичной стоимостью, а магнитные бесшумны в работе и обеспечивают более плавный ход педалей. Велотренажеры также оснащаются специальным миникомпьютером, с помощью которого можно наблюдать за параметрами тренировки и вносить свои коррективы.

Беговая дорожка - более сложный механизм, который занимает вдвое больше места. В зависимости от принципа действия такие тренажеры делятся на два вида. Механические не требуют подключения к источнику питания, поскольку беговое полотно приводится в движение самим человеком. Электрические же модели имеют двигатель, работающий от электросети, который заставляет двигаться полотно с заданной скоростью.

Степпер - тренажер, имитирующий подъем по лестнице. Обладает небольшими размерами. Эффективно развивает мышцы ног и ягодичные мышцы. Лучше выбирать модель с возможностью регулировать степень нагрузки (для этого используются особые гидроцилиндры).

Эллипсоид - универсальный механизм, сочетающий в себе свойства беговой дорожки и велотренажера. Его основные особенности - «щадящий» режим тренировок (исключаются ударные нагрузки на коленные и голеностопные суставы) и возможность разрабатывать основные группы мышц не только нижней, но и верхней части тела. Кстати, благодаря появлению этого типа тренажеров родилось такое понятие как кросс-тренинг, или ходьба по эллиптической траектории. Если ваш выбор пал на этот вид тренажеров, стоит иметь в виду модели с возможностью регулировать угол наклона педалей и возможностью переключения на горизонтальный ход - это обеспечит большую вариативность в выборе типа занятий.

Существуют и другие типы аэробных тренажеров, такие как райдеры (имитируют езду на лошади) или гребные тренажеры, однако перечисленные выше являются наиболее распространенными и доказавшими свою эффективность.

Что касается силовых тренажеров, сейчас популярны так называемые силовые центры - многофункциональные агрегаты, с помощью которых можно совершать практически все виды упражнений с отягощением. Они делятся на два основных вида: устройства со встроенными весами и устройства с весами свободными.

Первая разновидность отличается тем, что в ней используются плоские грузы, выкладываемые друг на друга и удерживаемые вместе специальными фиксаторами. Грузы перемещаются вертикально по металлическим полозьям. Для изменения веса здесь достаточно изменить положение фиксатора. Такой тип тренажеров позволяет прорабатывать отдельные группы мышц, практически не задействуя остальные.

Вторая разновидность позволяет проводить тренировку со свободным отягощением. Здесь используются грифы, блины и гантели. Такие тренажеры значительно проще (в большинстве случаев это всего лишь скамейка с фиксатором для штанги). Однако, не смотря на кажущуюся простоту, они необычайно эффективны, поскольку дают возможность разрабатывать не только выделенную мышечную группу, но и мышцы-синергисты. При выборе снарядов для работы стоит учитывать возможность изменения наклона скамьи, возможность регулировать высоту стоек и расстояние между ними, а также наличие дополнительных приспособлений.

Финальные штрихи
Чтобы сделать пребывание в персональном тренажерном зале более приятным, необходимо создать соответствующую атмосферу. Для этого можно снабдить помещение приятными мелочами. К примеру, не лишним будет установить на одной из стен зеркало в полный рост. Это позволит не только следить за правильностью выполнения упражнений, но и наблюдать за положительной динамикой совершенствования своего тела. Также нелишней окажется установка плазменной панели и мультимедиа проигрывателя, благодаря чему можно будет использовать для занятий различные видеокурсы, обеспечивать музыкальное сопровождение или просто смотреть любимые телепередачи во время занятий спортом. Украсить помещение можно колоритными постерами, взгляд на которые будет стимулировать вас к совершенствованию своего тела.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

СТИЛИ В ИНТЕРЬРЕ